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調整呼吸,讓注意力更集中

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發表于 2017-12-28 15:52:11 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
當我們在進行一項重要的工作時,我們是否會因為這樣或那樣的原因而分
散了自己的注意力?那么注意力不集中的情況下我們如何談得上能提高自己的
時間效率呢?所以說,注意力不集中會嚴重浪費我們的時間,讓一些雜亂的思
想干擾我們的心靈,只有把自己的思緒收回來,我們才能更好地發揮時間的價
值,完成該做的事情。
小雨是一名初二的學生,一直以來她的成績還是非常好的,但是她有一個
很大的問題就是不敢面對公眾,極易出現緊張的狀況。每次上講臺進行演講比
賽的時候小雨總是表現不好。走上講臺,面對全班同學,小雨準備好的演講內
容就忘得一十二凈,每次都緊張得說不出話來。后來老師把小雨叫到辦公室談
話,耐心地問小雨到底是什么情況。小雨告訴老師自己一站到講臺就緊張,注
意力全部分散了,完全忘記了自己要講的內容,腦袋里總是想一些亂七八糟的
事情。后來經過老師的開導,小雨終于明白了如何調整自己的心態,集中注意
力,終于遠離了恐懼的困擾。
需要超強注意力的運動員在關鍵時刻用控制呼吸和視野的方法來讓自己集
中精神。這種提高注意力的妙招大家一定要用用看
首先是呼吸
先說一下腹式呼吸法。先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,
腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時助骨部分會上抬,胸
腔會擴大。這個過程一般需要5~10秒,然后屏住呼吸5~10秒,停頓2-3秒鐘
后,開始新一次的呼吸。使用了這種呼吸法,你的心情會逐漸平靜下來。也能
慢慢趕走雜念。做公開報告時,如果你感到非常的緊張,那么你不妨試一下這
個方法。當你的心情感到慢慢平復下來的時候,你就更能把時間高效地集中在
你需要做的事情上。
此外還有一種有趣的方法是逆腹式呼吸法。這種方法吸氣時收緊腹部,吐
氣時將腹部鼓起。也是一種非常有效的方法。逆腹式呼吸是以橫膈肌的活動為
主,比胸肌的活動面積大得多,吸入的氧氣是自然呼吸的三四倍。有利于保持
呼吸道通暢,增加肺活量,有效增加身體的氧氣供給,使血液得到凈化,肺部
組織也能更加強壯。逆腹式呼吸法的感覺很奇妙,也能讓人心平氣和下來
接下來是視野的問題。其他東西進入視野后,人的注意力總會不由地渙
散。或許當你想將精神集中到某件事情的時候.最好的方法是讓自己的視野變
得狹窄一些。
這時我們要將視野縮至工作范圍內,光憑這個我們的注意力就會有很大的
提高。如果你還想更加聚精會神地思考,那么也可以戴上眼罩。視線被完全遮
住之后,雜念也會隨之消失。這是一種強制提高集中力的方法
整理啟示Q
朋友們,想要高效率地做好一件事情,沒有高度集中的注意力是很難
做好的。所以說我們要學會調整自己,在一定的時間里發揮出自己最好的
狀態.


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